Как и усталость, проблемы со сном очень распространены у пациентов с функциональными неврологическими симптомами.
Бессонница — трудности с засыпанием, поддержанием сна или ранним пробуждением
Гиперсомния — чрезмерный сон, пациент обычно просыпается все еще уставшим
Проблемы со сном могут возникать как часть тревожности или депрессии. Но при этом совсем не обязательно быть тревожным или подавленным, чтобы иметь проблемы со сном.
Базовая гигиена сна
- Соблюдайте режим. Регулярно ложась спать и вставая примерно в одно и то же время, вы запрограммируете свой организм на лучший сон.
- Создайте спокойную обстановку для сна. Ваша спальня должна быть предназначена для отдыха и сна. В ней не должно быть ни слишком жарко, ни слишком холодно. А также как можно тише и темнее.
- Убедитесь, что ваша кровать удобная. Трудно получить глубокий, спокойный сон на слишком мягкой, слишком жесткой, слишком маленькой или слишком старой кровати.
- Больше занимайтесь спортом. Регулярные, умеренные упражнения, такие как плавание или ходьба, могут помочь снять дневной стресс и напряжение. Не рекомендуется заниматься перед сном, иначе вы можете не уснуть
- Сократите употребление стимуляторов (например, кофеин в чае или кофе), особенно вечером. Они мешают заснуть и препятствуют глубокому сну. Вместо этого выпейте горячий молочный напиток или травяной чай.
- Не переедайте. Слишком много еды или алкоголя, особенно перед сном, могут нарушить режим сна. Алкоголь может помочь заснуть изначально, но будет мешать вам спать позже ночью.
- Не курите. Курильщики дольше засыпают, чаще просыпаются и часто испытывают больше нарушений сна.
- Постарайтесь расслабиться перед сном. Примите теплую ванну, послушайте тихую музыку, займитесь йогой. Все это помогает расслабить и разум, и тело.
- Справляйтесь с беспокойством или большой рабочей нагрузкой, составляя списки дел на следующий день.
- Если вы не можете заснуть, не лежите и не беспокойтесь об этом. Вставайте и делайте что-нибудь расслабляющее, пока снова не почувствуете сонливость, а затем возвращайтесь в постель.
Бессонница из-за беспокойства по поводу засыпания
Одной из самых распространенных причин бессонницы является развитие беспокойства о сне.
Часто случается так, что человек чувствует себя очень уставшим, но, как только ложится в постель, начинает беспокоиться о том, что не сможет заснуть. Он ужасается тому, какая ночь его ждет.
Засыпание должно быть автоматическим процессом. Если вы начинаете думать о нем слишком много, то ни к чему хорошему это не приводит. Это похоже на проблему функциональной слабости конечности, когда чем больше вы думаете о ноге, тем слабее она становится.
Научиться исправлять эту ситуацию может быть не просто. Но понимание сути проблемы, — это первый шаг.
