Самая расслабляющая песня в мире способна снижать тревожность вплоть до 65%

Когда исследователь и музыкальная группа объединились с терапевтами из Британской академии звуковой терапии, они заявили, что сочинили песню, которая, как научно доказано, снимает стресс и беспокойство. Трек Weightless группы Marconi Union окрестили «самой расслабляющей песней в мире».

Научное чудо?

Mindlab International, компания специализирующаяся на нейронауке и поведении потребителей, собрали группу из 40 участников. Участников попросили решать сложные головоломки, одновременно отслеживая их физиологические реакции. При этом во время выполнения заданий они слушали 10 разных песен. Weightless превзошла все другие протестированные песни, снизив уровень стресса и тревожности на впечатляющие 65 процентов.

Успокаивающий эффект данного трека распространился и на ключевые физиологические маркеры. Слушатели отметили замедление сердечного ритма, снижение артериального давления и снижение частоты дыхания.

Комментируя эти результаты, Лиз Купер, основательница Британской академии звуковой терапии, во время испытания 2019 года заявила: «Объединив элементы трека так, как это сделали Marconi Union, удалось создать идеальную расслабляющую песню».

Интересная теория, — рассказала Psychiatrist.com Кэтлин Хоуленд, профессор музыки в музыкальном колледже Беркли. Но, скорее всего, неточная.

«Музыкальные отсылки тонко настроены, присущи как образованию, так и опыту», — сказала она. «Поэтому нельзя иметь только одно музыкальное произведение, которое подходит всем».

Музыка должна говорить с индивидуальным слушателем, чтобы иметь эффект, отметила Хоуленд. Личные предпочтения, культура и окружающая среда — все это влияет на то, как ноты попадают в ухо человека. Например, хотя миллионам людей нравится музыкальный стиль саксофониста Кенни Джи, сама она не является его поклонницей. Ей также не очень нравятся песни, которые ее муж написал с бывшей девушкой.

Как это работает

Группа действительно опиралась на науку при написании трека Weightless. Они тщательно калибровали свои аранжировки, чтобы вызвать глубокую релаксацию.

Песня начинается с темпа 60 ударов в минуту (BPM), что отражает среднюю частоту сердечных сокращений в состоянии покоя взрослого человека. По мере ее продолжительности скорость постепенно уменьшается до 50 BPM. Это значение выбрано специально, чтобы направить сердечный ритм слушателя в более медленное и мягкое состояние.

С точки зрения композиции мелодия также использует технику, известную как «вовлечение». Она Выравнивает мозговые волны слушателя с частотами песни. Это выравнивание, наряду с темпом, способствует синхронизации сердечного ритма с музыкой, еще больше облегчая состояние спокойствия. Гобелен низких частот, медленного темпа и мягких, успокаивающих звуков формируют основу песни. Фортепиано, гитары и колокольчики смешиваются с песнопениями, создавая мелодию, которая одновременно является воздушной и приземленной. Исследователи полагают, что осторожное использование этих концепций активирует систему вознаграждения мозга, высвобождая дофамин и вызывая чувство благополучия.

Песня также включает в себя экологический аспект. Образцы природных звуков, таких как журчание воды и крики птиц, направлены на то, чтобы вызвать биофильную реакцию, врожденное влечение человека к живым существам и чувство единения с природой.

Отбросив скептицизм по поводу универсальной привлекательности песни, Хоуленд согласилась, что все эти элементы вы бы искали в любой успокаивающей музыке.

«Седативная музыка всегда будет иметь более медленный темп. В ней не будет больших композиционных скачков. В ней не будет никаких сюрпризов. Музыка должна быть предсказуемой, но не скучной. Мы хотим, чтобы люди по сути удерживались, сдерживались и поддерживались предсказуемостью музыки, независимо от того, какие инструменты используются», — объяснила она.

Оценка терапевтических доказательств

Клинический потенциал «Weightless» предполагает сравнение с другими, более традиционными методами снижения тревожности, такими как медикаментозное лечение, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и физиотерапия, такая как массаж или медитация.

Недавнее исследование в Университете Пенсильвании заложило основу для такого сравнения, оценив эффективность Weightless по сравнению с широко назначаемым седативным средством мидазоламом. Исследователи обнаружили, что оба вмешательства одинаково эффективны в снижении тревожности у предоперационных пациентов, но Weightless имел явное преимущество в том, что не имел никаких побочных эффектов или осложнений.

Еще одно исследование из Университета Невады, Рино, сравнило влияние песни на качество сна с песней-плацебо. Результаты показали значительное улучшение показателей сна среди тех, кто слушал Weightless.

Оба исследования были относительно небольшими. И в исследовании Пенна исследователи отметили, что группа, которая получила седативное средство, сообщила, что чувствует себя более удовлетворенной результатами. А врачи жаловались, что музыка мешает их разговорам с пациентами. Итак, суть в следующем: исследователям нужно гораздо больше данных, прежде чем объявить песню равной стандартным формам терапии тревожности.

Сила музыкальной терапии

Тем не менее, все эти результаты показывают, что успокаивающие звуки хорошо составленной мелодии могут помочь с тревогой с небольшим количеством негативных реакций. Хоуленд полностью согласна с этим. Она заявила, что музыка действительно может быть очень мощным способом снижения стресса и подавления тревоги. Она сама использует музыкальную терапию, чтобы помочь успокоить нервы людей перед операцией, во время химиотерапии и в хосписе.

«Когда мы тревожимся, наши исполнительные функции действительно нарушаются, и музыка может помочь укротить эту очень мощную схему в мозге. Можно увидеть, как давая мозгу правильные сенсорные ощущения, мы можем переключить работу мозга со стрессовой реакции на реакцию расслабления», — объяснила она.

Послушайте песню и оцените сами. Но исследователи предостерегают от прослушивания трека во время вождения или в любой ситуации, когда сонливость может быть опасной.