Представьте, что ваш друг не отвечает на сообщение уже несколько часов. Большинство людей думают: «Он, наверное, просто занят».
Но человек с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) может погрузиться в поток мыслей вроде: «Он, должно быть, меня ненавидит!» или «Я разрушил дружбу!»
Эти сильные эмоциональные реакции на реальное или воображаемое отвержение являются частью так называемой дисфории чувствительности к отвержению.
Этот термин не является официальным диагнозом, но он набирает популярность как в исследованиях, так и в клинической работе, особенно среди взрослых, стремящихся лучше понять себя.
Итак, что такое дисфория чувствительности к отвержению, как она связана с СДВГ и как мы можем справляться с ней с большим состраданием?
Это больше, чем просто неприязнь к критике
Каждый человек чувствует себя обиженным, когда его критикуют или оставляют без внимания. Но дисфория чувствительности к отвержению — это не просто «неприязнь» к обратной связи. Слово «дисфория» относится к сильному эмоциональному стрессу.
Люди с дисфорией чувствительности к отвержению описывают интенсивную реакцию на предполагаемое отвержение, даже если никто на самом деле не сказал и не сделал ничего жестокого.
Мимолётное замечание, например: «Я думал, ты так и сделаешь», может вызвать чувство стыда, смущения или неуверенности в себе.
Эмоциональная боль часто ощущается мгновенно и всепоглощающе, заставляя некоторых людей отстраняться, извиняться или нападать, чтобы защитить себя.
Мозг с СДВГ и эмоциональная гиперчувствительность
СДВГ часто ассоциируется с вниманием или импульсивностью, но одним из основных (и часто упускаемым из виду) компонентов является эмоциональная дисрегуляция: трудности с управлением эмоциями и восстановлением после сильных эмоциональных реакций.
Это не недостаток характера, а неврологическое отличие. Исследования нейровизуализации показывают, что у людей с СДВГ, как правило, различается взаимодействие миндалевидного тела (системы эмоциональной тревоги мозга) и префронтальной коры (регулирующей импульсы и эмоции).
И что в результате? Эмоциональные переживания сказываются на человеке сильнее и требуют больше времени для восстановления.
Исследование 2018 года выявило этот дисбаланс в системах эмоционального контроля у людей с СДВГ, объясняя, почему сильные чувства могут «взять верх» ещё до того, как включится логическое мышление.
Что говорят исследования?
Недавнее исследование 2024 года сообщает о тесной связи между симптомами СДВГ и чувствительностью к отвержению. Оно показало, что учащиеся с более высоким уровнем симптомов СДВГ также сообщали о значительно более высокой чувствительности к отвержению, включая повышенный страх негативной оценки или критики.
Дополнительные данные получены из исследования 2018 года, которое показало, что подростки с симптомами СДВГ гораздо более чувствительны к обратной связи от сверстников, чем их сверстники. Анализ активности их мозга показал, что они более эмоционально реагируют как на похвалу, так и на критику, что позволяет предположить, что нейтральные социальные сигналы могут восприниматься ими как эмоционально заряженные.
Это отражает то, что автор ежедневно видит в своей клинике. Как пример — 13-летний мальчик — творческий, чуткий и полный потенциала. Но его часто сдерживает социальная тревожность, связанная с глубоким страхом быть отвергнутым. Однажды он сказал на приеме: «Если я скажу «нет», меня больше не будут любить». Этот страх заставляет его соглашаться на вещи, о которых он потом жалеет, просто чтобы сохранить спокойствие и не потерять связь с миром.
Такая постоянная социальная сверхбдительность истощает психику. Без поддержки она может перерасти в стыд, неуверенность в себе и постоянные проблемы с психическим здоровьем.
Взрослые с СДВГ тоже не застрахованы от этого. Исследование 2022 года, посвященное тому, как взрослые с СДВГ воспринимают критику, показало, что многие связывают это с постоянным чувством неудачи, низкой самооценкой и эмоциональной реактивностью — даже если критика была конструктивной или умеренной.
Одна из пациенток — успешный специалист, которой поставили диагноз в возрасте 50 лет, — описала знакомство с дисфорией чувствительности к отвержению как «нахождение недостающего элемента паззла».
Несмотря на неизменное превосходство в каждой роли, она долгое время испытывала тревогу по поводу того, как её воспринимают коллеги. Когда она получала незначительную официальную жалобу на работе, её охватывали сильные сомнения в себе и чувство стыда.
Вместо того, чтобы отмахнуться от этого, она думала: «Я слишком многого стою». Это убеждение годами подкреплялось её эмоциональной чувствительностью к обратной связи.
Что помогает?
Если вы испытываете дисфорию чувствительности к отвержению, помните: вы не одиноки и не сломаны.
Вот несколько инструментов, которые могут помочь:
-
- назовите это. Скажите себе: «Это похоже на чувствительность к отвержению», чтобы дистанцироваться от эмоционального потока.
- сделайте паузу перед реакцией. Медленное дыхание, обратный счёт или выход на улицу — простые стратегии заземления, которые помогают успокоить стрессовую реакцию организма и восстановить баланс нервной системы. Исследования показывают, что замедление дыхания и заземление чувств могут помочь вашему телу выйти из режима «бей или беги», способствуя более ясному мышлению и эмоциональной регуляции.
- подвергните событие сомнению. Спросите себя: «Что ещё может быть правдой?» или «Как бы я поговорил с другом, испытывающим подобные чувства?».
- рассмотрите возможность терапии. Работа с психологом, который понимает СДВГ и дисфорию чувствительности к отвержению, может помочь распутать эти реакции и развить здоровые, самосострадательные ответы.
- Начните с раннего возраста у детей. Помощь детям с СДВГ в освоении эмоционального языка, установлении границ и развитии устойчивости может предотвратить перегрузку от чувствительности к отвержению. Для родителей такие ресурсы, как Raising Children Network и книги, например, «Ребёнок с целостным мозгом» Дэниела Сигела и Тины Пейн Брайсон, предлагают практические способы обучения этим навыкам дома.
- Общайтесь мягко. Если вы работаете или живёте с человеком с СДВГ, старайтесь давать обратную связь чётко и доброжелательно. Избегайте сарказма и расплывчатых формулировок. Дополнительная ясность может очень помочь.
Дисфория чувствительности к отвержению — это не хрупкость или «слабость». Она связана с тем, как мозг человека с СДВГ обрабатывает эмоциональные и социальные сигналы. С помощью понимания, инструментов и поддержки эти переживания можно контролировать.
Источник: https://www.psypost.org/the-adhd-symptom-no-one-talks-about-rejection-sensitive-dysphoria/
